no dobra dokladnie cwicze tak pn-biceps+triceps wt-klatka+przedramie sr-wolne czw-barki+motyl pt-nogi+brzuch sobota-cos na kondycje,troche biegania niedz-wolne tak patrząc na to, jedna z wielu rzeczy, które aż razą w oczy to triceps dzień przed klatką. Ja na twoim miejscy zrobił bym : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + biceps Środa - [...]
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
"A może już warto zakończyć redukcje? Praktycznie nie widać tłuszczu, a mięśnie brzucha, to kwestia samych ćwiczeń. Ważysz 84 kg przy wzroście 190cm, akuratna waga żeby łapać suche mięcho." Właśnie kończę redukcję. Teraz tydzień przerwy. Lecę na urlop do ciepłych krajów gdzię będę się mógł cieszyć na plaży swoim nowym [...]
Forma jak zwykle kozak, brzuch chyba też lekko mniejszy (niestety jeszcze daleka droga by było si) co pewnie jest zasługą nowego dietetyka, plecy ma tak do***ane że masakra, imho najlepsze na zawodach. Nogi ... no cóż tutaj nie ma już chyba co dodać, musi dowalić na nich spoooro mięcha by to jakoś wyglądało, fenomenalne docięcie neistety nie [...]
Mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningowe na siłowni i dlatego muszę łączyć partie. Wiec robię: nogi-barki, plecy-triceps, klatka-biceps, a brzuch robię w domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytania, o co konkretnie chodzi? :) Jeśli o rozkład dni treningowych to tak: Poniedziałek: Barki + biceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Wtorek: cardio+brzuch Środa: Plecy + triceps 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 powtórzeń Czwartek: cardio+brzuch Piątek: Klatka + nogi 4-5 ćwiczeń na każdą partie 3-4 serie i 12 [...]
[...] Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, fragmenty tego sfilmowała moja żona: https://www.youtube.com/watch?v=cJYBkHuzyLw [...]
[...] do którego podchodzisz elastycznie. Tak, jak chyba u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. [...]
Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]
[...] nie ma się co dziwić. Chłopaki i dziewczyny trzepią takie ilości powtórzeń, że zdrowi nie dają rady. Cały czas staram się intensyfikować też trening nóg i tułowia (plecy i brzuch), aby poprawiać sprawność. Przy spastyce trudno to wszystko robić na mocnym intensywnym poziomie razem z wyciskaniem wielokrotnym. Mój wszechstronny zakres ćwiczeń [...]
[...] spastyczność. Przez nią wczoraj z powodu bolesnych napięć mięśni położyłem się o 21. Dzisiaj od rana zwariowany dzień, który dał w kość i bolą mnie napięte mięśnie okalające brzuch, żebra i plecy oraz standardowo nogi. Wiosna i dużo pracy, próbowałem pomimo spastyki pomagać bratu, dla mnie to także ciężki trening normalnego życia. [...]
[...] deski sedesowej, nie potrafiłem utrzymać lekko schylonej i ugiętej pozycji, trząsłem się, jak galareta. Wczoraj przez cały dzień poruszałem się tylko 20 minut. Nogi, plecy, brzuch pieką i trzyma je spastyczność. Tragedia, problem nawet z siedzeniem, a takie ambitne plany miałem i zeszły tydzień był bardzo udany. Mój problem z czuciem jest taki, [...]
[...] się ciastowaty, mniej nabity, nawet cycki teraz zwisają, jak u baby. No, ale na szczęście nie jestem kulturystą, nie przeszkadza mi to bardzo, a czuję się lżej, luźniejszy i brzuch mniej przeszkadza. W moim przypadku chodzi o sprawność, siłę i kondycję, a mięśnie przy okazji, taki efekt uboczny głównego celu. Dalej dążę do 95 kg wagi, a jak [...]
[...] atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=NiqvKQj7Br8
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
